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老年人如何正确选择保健品,常见营养补充品挑选攻略来咯

发布时间:2021/04/22 14:52:58

随着年纪的增长,老年人身体机能逐渐走下坡路,体内元素流失加大、而营养吸收却不如从前。如今大家对于健康都有了提前预防的意识,适当的补充营养保健品也是预防疾病发生的方法之一,今天给老年朋友们分享一些保健品的挑选干货。
一、老年人易缺的营养元素
1、 钙:老年人普遍都有缺钙的问题,尤其是绝经期的妇女,因此,适当的补充钙是有利于骨质疏松的重要因素。‘
补钙产品通常有片剂、粉剂以及口服液的形态,另外,补钙产品也有不同的类型,市面上重要的几种类型包括:
碳酸钙:这是许多保健品常用的钙类型(钙尔奇就属于碳酸钙),钙含量与吸收率都不错,但是对于胃有微弱的刺激性,因此若是消化功能不佳的朋友不建议食用。
氨基酸螯合钙:由多种氨基酸与无机钙盐通过化学合成反应而生产的一种有机钙,人体吸收比较好,而且不会像碳酸钙一样对消化道产生比较大的刺激性,适合体弱的缺钙人群服用,也比较推荐给老年朋友食用。
乳酸钙:多用于儿童的补钙制品里,其优点是比较容易溶解到水里,比较适合婴幼儿及儿童服用。但不好的是乳酸钙的吸收率偏低,因此不太建议给老年朋友食用。
葡萄糖酸钙:以口服液剂型居多,其优点是口感好,容易溶解到水里,但吸收率也是偏低。
2、 蛋白质:蛋白粉应该是最早大家接触的营养保健品,尤其适合于体弱者、疾病恢复者以及健身人士,最常见的就是乳清蛋白和大豆蛋白。
乳清蛋白:从牛奶中提取,其口感好,氨基酸种类丰富,更重要的是吸收力更快,能迅速被人体利用。
大豆蛋白:是从大豆中提取分离出来的,虽然大豆蛋白的蛋白质含量较高,但其吸收利用率低于乳清蛋白。
因此,如果老年人补充蛋白粉,建议可以选择乳清蛋白,每天补充10克左右即可。
3、 硒:老年人也都普遍缺硒,加上我国绝大多数土壤都缺硒,而导致农作物也普遍缺乏,因此适当的补充硒元素也是有利于促进身体健康的。
现在市面上比较常见的补硒产品就是“硒酵母”和“硒麦芽”类型为主。
4、 膳食纤维:由于老年人的咀嚼能力减弱,通常一些高纤维的食物比较少吃,所以膳食纤维的缺乏也是老年朋友比较常见的。
补充膳食纤维的产品是很多见,且价格也比较便宜,比如像苹果提取、洋车前子、魔芋提取以及菊粉之类的都是不错的膳食纤维补充品。
5、 B族维生素:这是一个维生素大家族,B1、B2、B3、B5、B6、B7、叶酸以及B12共计8个家庭成员,而每一种又可能需要在不同的食物中含有,如果每日三餐食物不是非常全面的话,很容易出现B族维生素缺乏;再加上B族维生素又是水溶性的,很统一随着尿液、汗液流失,不会储存在体内,因此更需要适当的补充。
而补充B族维生素需要注意的是,最好是选用复合型的,也就是B族全部都有的,这样,B族的家庭成员可以相互协同互补,产生更好的效果,尽量避免选择某单一种类。
二、老年人常见问题与补充品搭配
1、 习惯性便秘、消化不良、胃胀气:很多老年人因为活动量减少、膳食纤维的不足等因素,多少都有一些便秘的困扰。对于这样的状况如果希望通过营养补充品来调理的话,我比较推荐的是搭配膳食纤维+益生菌+酵素。
而如果只是消化不良、容易胃胀气的话,只需要益生菌+酵素即可。
2、 骨质疏松:很多老年人因为骨质疏松而出现骨折的情况,为了预防和缓解,可以搭配:钙+维生素D+胶原蛋白一起食用。
3、 关节僵硬、不灵活:如果你出现上下楼梯吃力、关节僵硬、疼痛等情况,说明关节老化严重,可以补充:葡萄糖胺+软骨素,现在有很多进口的关节保养品通常都含有这两种成分,甚至还有更多的辅助成分,比如像二甲基砜、姜黄等等,我给妈妈就是购买的美国GNC的优骨力快速配方,一瓶240粒,售价399左右,差不多可以吃2~3个月的量。
4、 三高及心脑血管问题:高血压、高血脂以及动脉硬化等问题是老年人最常见的慢性疾病,除了积极配合医生治疗以外呢,也可以适当的补充营养品来促进血管健康。
而对心脑血管健康的保健品可以搭配:鱼油+卵磷脂,帮助促进软化血管以及清除血管垃圾。
5、 免疫力低下、易感冒:如果是经常容易感冒、或是感冒很久都不能痊愈的话,可以通过补充蛋白粉+维生素C+巴西蘑菇(灵芝粉)等,来加强免疫力的提升。
购买保健品的注意事项
1、 看认证:如今市面上保健品品牌非常多,老实说就算是我们营养师也不可能了解的非常全面,因此在选择产品的时候最好要留意看看是否有相关的认证和质量标准。
从制成工艺上来说,最好要有GNP、HACCP以及IS质量体系的证明。
从质检方面来说,最好要有SGS认证。
2、 看来源:无论哪个品牌的保健品,其成分来源还是很重要的,我比较建议选用天然食物萃取而来的,尽量避免选用化学合成的。因为通常化学合成属于药品制剂,相对来说复合效果会差一些。
3、 看价格:通常国内一些会销公司售卖出来的保健品价格很高,这是因为他们多数采用送礼品、送旅游等噱头而增加了成本,但就产品本身而言价值并没有那么高。如果是就在天猫国际、考拉、京东等平台来看的话,其实价格还是比较亲民的。当然最重要的还是要根据自己的实际状况而定。

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